100均素材で
 内反小趾対策
 自作サポーターと効果




私は常々、
内反小趾には
「らくじき」の使用が
ベストだと言っていますが、

それでも、
チョットお値段が
それなりにしますので、

代替品を
100均の素材で
作ってみようと思いました。

結果、
「らくじき」には
遠く及びませんが、
ほどほどの成果が
得られたので
レポートしてみたいと思います。

「らくじき」を楽天で検索

「らくじき」についての私のレビュー
内反小趾の痛み95%カット。
「らくじき」を使用してみました。
外反母趾にも。


 単品の製品では
 代替不可能
 インソールを自作するしか


色々と
対策グッズはあるんですけど、
満足な結果が得られたのが
ありませんでした。

対策パッド

部分的なパッド?
みたいなのは、
ひと通り買ってみて
試したのですが、
どうもしっくりきません。

まぁ、
「らくじき」と比較して
…っていうのが、
どう考えても
ハードル高すぎるんですけどね…。

得られた結論は、
単品の商品では
「らくじき」の代替が
不可能であること。

「らくじき」には
「形状」と「材質」の
二つの高いハードルがあり、
なんだかんだいって
「らくじき」を買ったほうが
早いという
身も蓋もない結論となりました。

薄さ、使いやすさ、
軽さ、耐久性、
それに、
なんといっても効果を考えると、
結局は
外出用の靴には
「らくじき」以外は
選択できないというカンジです。

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 履き心地から
 逆算してみた。
 サポーターを自作する


「らくじき」の形状を
パクろうとしても、
結局、材質の問題があるので、
ここは違った
アプローチで考えてみました。

どうして「らくじき」を使うと
痛くなかったのかを
考えてみました。

私の場合「らくじき」を使うことで…

中指で薬指を、
薬指で小指を
踏んでいたのが改善された

小指の形状が改善されたためか、
外側の関節部分の
でっぱりが治まっている

外側の痛い部分に
体重が乗らなくなって
痛みが軽減されている

痛い部分以外に
体重が分散されている

…と、いうことで、
狙いは2点。

・指の形状を矯正する
・患部以外への体重分散

足全体への良い効果を
求めるのはあきらめて、
単に痛みの回避だけを狙いました。

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 100均で部材を
 買ってきた。
 サポーターの材料


で、100均、
今回はSeriaに行って
買ってきたのがコレらになります。

100均素材で内反小趾対策

台所用スポンジ。
ポイントは…3コ入りということ、
適度な弾力、
それに角が丸いということ。

100均素材で内反小趾対策

インソール。
ポイントは軽さ、
切って使うので加工のしやすさ。

100均素材で内反小趾対策

両面テープ。
ポイントは幅広で
そこそこ強力なこと。

100均素材で内反小趾対策

ストレッチチューブ。
10mm径で長さ1.2m。
ポイントはシリコンのような
軟質ゴム材質、
あとは適度な弾力と太さ。

以上の4点を
メインの素材として
買ってきました。

まぁ、
部材さえ見てしまえば、
出来上がりは
もう分かってしまうでしょうね。

 加工してみた。
 サポーターの自作


100均素材で内反小趾対策

インソールを
適度な大きさに切って
加工したあとに、

スポンジを両面テープで接着します。

両面テープは
履いてるときに
ズレなければいいので、

そんなにガッチリ大量に
使わなくてもいいです。
かかとは半分に切った
スポンジをそれぞれ配置します。

100均素材で内反小趾対策

ポイントはスポンジの位置。

私の場合は、
指と小指の外側に
問題を抱えて痛い部分があるので、
その部分が
宙に浮くようなイメージで、
他の部分に
体重が乗るような
位置をみつけて固定します。

100均素材で内反小趾対策

このような使い方なので、
スポンジの形状が
丸いほうが都合が良かったのです。

配置のイメージ的には、
足の中央が盛り上がり、
左右の端のほうが
盛り下がるように、

なおかつ
痛い小指側の一番端っこは、
宙に浮くような
カンジで配置するときが、
一番痛みが無かったです。

この、お手製インソールを
靴のなかにいれて使用します。

ちなみに、
片方の足だけ悪くても、
両足セットで利用しないと
ダメです。

バランスが悪いと、
すぐに足から腰、
背中にかけて、
どこかしら痛くなってしまいます。

ま、
インソールに固定しなくても、
サンダル側に
スポンジの形状を
調整して強力両面テープで
ひっつけておくだけでも、
かなり痛みは
なくなるんですけどね。


次に作ったのが、コレ。
自画自賛のナイスアイデア。

100均素材で内反小趾対策

ストレッチチューブを
細かく切って、

2コ1組にして
輪ゴムでまとめます。

輪ゴムは一度切って、
チューブを2コ通したら、
またリング状に結び直します。

1.2mのストレッチチューブから、
40組以上作れちゃいます。

100均素材で内反小趾対策

私はリング状のコレらを、
足の人差し指と薬指にはめます。

100均素材で内反小趾対策

最終的にはこんなカンジ。

指の間を
適度な弾力と太さで
固定してくれる
スペーサーになります。

このような使い方なので、
チューブの素材は
プニョプニョした
ストレッチ用のチューブが
最適でした。
肌触り的にズレにくいです。
コレが園芸用の
ビニールチューブだと、
弾力や肌触り的に
あんまり適さないです。

輪ゴムを結び直すときの
輪の大きさで
指への締め付け具合が変わります。
固定強度ですね。

マネする場合は
適度に調整してみてください。
チューブの太さと
輪ゴムの長さで
ぜんぜん付け心地が変わります。

個人の症状や用途によっても
ベストなポジションは違うハズです。

ワタクシの場合は、
初めのうちはチューブの長さは20mm、
輪ゴムは短めが好みでした。

輪ゴムを短めにして
締め付けを強くしておくと
ズレにくいし、
指と指を開いてもズレません。

症状が改善するにつれ、
好みのチューブ長さは
短くなっていくと思われます。
ワタクシは最終的に
8mmで使用してます。

マネする場合は、
問題のある指だけに
すればいいので、
小指と薬指だけとか
数を調整してみるのもいいですね。

私の場合は、
す べての指に問題アリなので、
すべてにしているだけです。

単純に
足指リラックスに使っても
効果大です。

このまま風呂にはいろうが、
靴下はこうが、
なんら問題無いのです。

100均素材で内反小趾対策

100均素材で内反小趾対策

余った輪ゴムは切って、
結び目はチューブの内部に
移動させちゃえば
見た目もスタイリッシュ。(?)

さらに、
使用時のズレを防止する策として
チューブに「V字の欠け」を
設けることにより、
輪ゴムが固定されやすくなり、
靴下の中でも
ズレにくくなるというコトが
ありました。

100均素材で内反小趾対策

さらに、
長いチューブに大きな
「V字の欠け」を設けることで、
ズレにくいばかりか
輪ゴムの長さを短くでき、
固定力が上がります。

100均素材で内反小趾対策

チューブ側に
「V字欠け」を設けることで、
バリエーションが広がります。

チューブの長さ、
欠けの大きさ、
結ぶ輪ゴムの長さなど、
1mm単位で調整することで

フィット感、ズレにくさ、
なにより痛みに対する効果が
ガラリと変わるので、
色々試す必要があります。

100均素材で内反小趾対策

100均素材で内反小趾対策最終形態

こんなカンジで
靴下のなかでも
ズレにくい
足指リラックススペーサーが
できあがります。

外反母趾にも使えるし、
指の間に水虫があって
ツラいひとにも、
通気性が確保されていいかも。
なにより、
付け心地が自然でとても良いです。

100均素材で内反小趾対策

違和感があったり、
カドが当たって痛い場合は、
該当個所を
どんどんカットしていくのが
良いです。

どうせ100均で
安価で大量に仕入れられる
材料なので、
臆することなく
ガンガン試行錯誤していきましょう。

100均素材で内反小趾対策

特定の指だけ
異様に曲がっちゃっている場合、
私の場合だと薬指と
小指なんですが、
こんなふうに
チューブを長手方向に
使う手もあります。

ただし、
こんだけデカいと靴を履くのが
しんどいですけど。

在宅で素足のときに
こんな風に使ってます。

100均素材で内反小趾対策

下の写真のように
輪ゴムを増やして
外側の指にも
かかるようにしてしまう手もあり。

100均素材で内反小趾対策

全体的に
締め付けがキツくなってしまうのですが
3時間くらいぶっ続けで歩いても
靴下のなかでもズレない。

こんなカンジで
工夫する要素はたくさんあります。
コレがベストっていうのはなくて、
症状や回復具合によって、
ベストな方法は
どんどん変わっていくのです。

100均素材で内反小趾対策


 使ってどうよ?
 足指スペーサーは「たこ」と
 激痛緩和に効果絶大


自作インソールですが、
私的にはアリでした。

ただ全体的な性能としては、
「らくじき」には及びません。

「患部の痛み」は
軽減させることはできるのですが、
8時間程度ぶっ続けで
歩いているうちに、
ふくらはぎとか、
他のスジが痛くなります。
結局、
科学的根拠のない形状なので、
どこかに無理がでるんですね。

ただ、
室内履きのスリッパとか、
近所に買い物に出る程度の
サンダルとかには
充分使用できるレベルでした。

1時間程度の徒歩ならば
活用できるレベルでしたね。

耐久性ですが、
てんでダメです。
消耗品だと思って、
ひと月に1度はスポンジの
総取り替えが必要です。

ま、両面テープで
止めてるだけなので
ベリっとはがして、
あらたにまた、
両面テープで付けるだけなのですが…。

自作の足指スペーサーですが、
コレは良かった。

もう、手放せなくて
普段から活用してます。

就寝中も付けてましたが、
はじめこそ違和感で
ツラかったのですが、

だんだんと
タコの向きが微妙に補正されて、
接触具合が改善されていきました。

痛風のような
付け根の痛みも
消えていきましたね。

足指スペーサーは
100円で買った
ストレッチチューブから
40組作っちゃいました。

コレは自画自賛の傑作です。
ぜひ皆さんもマネしてみてください。

って、いっても、
いきなり40組作るんじゃなくて、
いろいろ試行錯誤しながら
改良していくものなので、
一組づつ試しながら、
いろいろサイズや
形状を変えながら
消費していけばいいと思います。

ワタクシの場合ですが、
自作インソールと
自作足指スペーサーを使って、
おおむね3日ほどで、
あの
「付け根の骨の痛風のような痛み」が、
ほとんどなくなりました。

タコへの
接触具合が改善されて
3週間後にはボロボロと
タコがくずれてとれ始めました。

でも、結局のところ、
内反小趾や外反母趾は
開帳足によって引き起こされるので
根本的な対策は歩き方の改善です。

インソールやサポーターなどは
単に一時しのぎの痛み回避だけで、
むしろ症状の
進行悪化をもたらすので
早めに専門医の
指導を受けたほうがいいでしょう。

とりあえず、
自作グッズの利用で
痛みがとれて
歩行への意欲が取り戻せたら、
「歩き方の改善」による
開帳足の補正に
取り組んでみてください。

「らくじき」を楽天で検索

「らくじき」についての私のレビュー
内反小趾の痛み95%カット。
「らくじき」を使用してみました。


 半年かけて
 改善してきたので
 ご報告します


半年ほど、
いろいろ取り組んできて、
改善されてきたので
報告したいと思います。

あくまで、
私の場合のオナハシです。

自作のインソールと
スペーサーのおかげで、
すっかり骨の痛みや、
タコもとれました。

でも、
それらの器具をやめると
再発するんですよね。

器具を使うことにより、
一時的に痛みは
なくなっていくのですが、
結局、
内反小趾そのものは
治らないのです。

内反小趾そのものを
改善するのに、
なにが必要だったかというと、
私の場合は、
やっぱり、
歩行のしかたを修正しました。

内反小趾って
開帳足の状態から
進行するという説に
ワタクシもほぼ同意です。

私の場合は…
歩行スピードが
普通の人に比べて
6割程度しかなかったのです。

足の回転数は同じなのに、
スピードが
人の半分くらいしかないのは、
なんでだろうと、
ずっと思ってました。

駆けっこが遅いのではなく、
歩くのだけが遅いのです。

「歩幅が狭いから、遅い」
のではなく、
「遅いから、結果的に歩幅が狭い」
という歩き方でした。

どんくさい印象を
与えてしまう、
割と目立つ
特徴的な歩き方を
していたと思います。

この原因は…
私の場合、歩行の際に、
うしろ足の
指で最後に地面を蹴る動作
なかったのです。
コレ、多分生まれつきです。

これにより、
横アーチで重要な
足指をコントロールする筋肉、
指と指の間にある筋肉が
退化して使われなくなり、
足の指が横方向に
広がってしまい、

足全体が
幅広になってしまう
開帳足となります。

その後に、
足の指にまったくチカラが
込められることがなくなり、

靴の中でも、
足指は特に機能していない
邪魔なだけの機関となり、

正常な位置を保つことなく、
あらぬ方向に
曲がっていったということです。

元々、
指を使わない歩き方なので、
こんな状態でも
特に不都合は感じなかったのです。

その結果、
気づいた時には
内反小趾や外反母趾になって
激痛に悩まされることになります。

じゃ、
なんでコドモの頃は大丈夫で、
オトナになって発症したかというと、
コドモの頃って、
体育の時間や部活の時間で
「走って」いたのです。

歩行の仕方が悪くても、
走行の仕方は悪くなかったので、
指の筋肉は走ることにより
利用されていて、
開帳足まで進行することが
なかったのです。

結局、オトナになって、
長時間にわたって走ることが
なくなったので、
開帳足&内反小趾に
なってしまったのです。

子供のころは、いわゆる
下駄足でした。
下駄足の時点で、
開帳足っていう
病気だったんだなぁという
自覚がなかったので、
内反小趾に進行しちゃったんだと
思います。

と、いうことで、
私の場合は、
以外と簡単に改善できました。
単に、
歩行の際に、
うしろ足の指で
最後に地面を蹴る動作を
入れただけです。

これで、
歩行スピードは人並みになりました。
長年の疑問も解決です。

もちろん、
ずっと意識して
歩行するのは大変でしたけど、
速く走るイメージで
「歩く」ことをしていたら、
すっかり改善できました。

もちろん、
長年の不都合が祟って、
変形しきってしまった
足指の形状や、
異常な関節の可動方向が、

いまさら
100%元に戻るなんてことは
ないのですが、

それでも、
退化していた筋肉を
トレーニングすることによって、
ある程度は、
正しい位置を保持して、
正しい動作を
するようになったので、
内側に曲がりすぎて
指と指が干渉するようなことは、
なくなりつつあります。

ですから、
内反小趾&外反母趾に
ジョギングっていうのは、
実際問題、有効だと思います。

歩行の仕方が悪くても
走行の仕方が悪いっていうのは
あんまりないので。

走ることによって
普段の歩行で
使われていない筋肉の
退化を防止することができます。
コレが意外と効果的。

ただ、それは、
痛みがなくってから
という条件においてですけどね。


私と同じような、
原因と経過で
内反小趾&外反母趾になる人も、
少なからず、
いると思いますので
参考になれば幸いです。

結構、駅とかで
見かけるんですよね。
昔の私と同じ歩き方の人を。

割合として、
200人に1人くらいの割合で
いると感じています。